Truong Tham My
Chuyên gia tư vấn: 0906.754.349
   

Lắc vòng có giảm cân không

Nếu các bài tập như Plank, gập bụng hay Yoga đòi hỏi kỹ thuật cao và hơi khó thực hiện thì lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Thế nhưng liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng như lời chia sẻ của chị em hay không?



 
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng là một môn thể thao nữ tính được nhiều bạn gái lựa chọn bởi động tác này không chỉ trực tiếp tác động đến lớp mỡ ở bụng mà còn dễ thực hiện và không tốn nhiều chi phí.
 
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
 
Lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn hiện nay
 
Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức.
 
Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần.
 
Lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả
 
Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
 
Không chỉ vậy, lắc vòng cũng là phương pháp giảm cân phù hợp với những chị em phụ nữ có mông và vòng 1 kém săn chắc. Nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn. Nhưng, bạn cần phải kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian thì mới cảm nhận được hiệu quả.
 
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng lắc vòng
Đánh bay mỡ bụng bằng lắc vòng đúng cách trước hết người tập phải tuân thủ các động tác. Trước khi tập luyện, nên khởi động để người nóng lên, sau đó đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay phải giữ vòng trên eo, tay tái dang rộng. Tiếp theo sử dụng chân và vai làm trụ, đẩy hông và eo lắc theo chiều vòng tròn.
 
Khi mới tập, bạn có thể tập từng thời gian ngắn, lắc đều và chậm để cơ thể có thể thích ứng kịp với những chuyển động của vòng. Khi đã quen, bạn nên tăng dần tốc độ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
 
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
 
Cần giữ tư thế thẳng người khi lắc vòng
 
Top 7 kiểu lắc vòng giảm mỡ bụng được áp dụng nhiều nhất
1. Giãn cơ lưng
 
Đây là động tác giúp cơ lưng, cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn chỉ cần cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngả người ra sau hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng người. Thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.
 
2. Tập cơ hông
 
Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần để vòng áp sát vào lưng, hai tay ôm theo khung vòng rồi nghiêng người sang trái, sang phải.
 
3. Đứng tấn trước sau
 
Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ. Vì vậy, khi lắc vòng bạn hãy cố gắng kết hợp động tác này khoảng 10 phút để có thể giảm được 80 – 100 Kcal.
 
Lắc vòng giảm mỡ bụng - Đứng tấn trước sau
 
Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ
 
4. Hai chân rộng hơn vai
 
Với động tác này, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng đồng hồ cát của mình chỉ sau 3 tháng tập luyện.
 
5. Đứng tấn lên xuống
 
Không chỉ giúp tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, đứng tấn lên xuống còn giúp đùi thon gọn hơn. Là một trong những động tác khó, vì vậy khi mới tập chắc chắc vòng có thể rơi xuống. Một bí quyết giúp bạn thực hiện động tác này đơn giản hơn là hãy hạ người xuống vừa đủ thấp để có giữ vòng trên eo.
 
6. Chuyền vòng
 
Đây là động tác thể dục giảm mỡ bụng thích hợp với cả những người không biết lắc vòng. Bạn chỉ cần hạ thấp gối, giữ chân đứng vững làm trụ là xoay thân trên.
 
Ngoài ra, chuyền vòng từ tay này qua tay kia không chỉ giúp vận động các cơ ở phần eo mà còn giúp bắp tay săn chắc hơn.
 
7. Bước chân, xoay vòng
 
Để thực hiện động tác này bạn cần khuỵu gối thấp, một tay dang ngang vuông góc, một tay giơ thẳng để xoay vòng.
 
Một số lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng
– Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn chỉ nên tập đều đặn 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút.
 
– Lựa chọn vòng có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.
 
Tìm hiểu lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
 
Chọn vòng có kích thước phù hợp với cơ thể
 
– Không gian tập nên rộng rãi, thoáng, không bị vướng.
 
– Thời gian được đánh giá giảm mỡ bụng tốt nhất là trước khi ăn, do đó khi lắc vòng chị em không nên ăn quá no. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói để tập vì có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
 
– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Những chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau bụng.
 
– Khi tập nên chọn trang phục có độ co giãn tốt, không quá bó sát.
 
Lắc vòng là một phương pháp giảm cân đơn giản dễ thực hiện nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên lắc vòng có giảm mỡ bụng hay không còn phụ thuộc vào tập luyện có đúng cách hay không. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp đi bộ, nhảy Aerobic và có chế độ ăn uống giảm mỡ bụng, nhiều rau xanh và chất xơ để vòng 2 luôn thon gọn và cân đối nhé!
Ý KIẾN THẢO LUẬN
Ý kiến của bạn
Họ tên:   Phone:   Email:
Nội dung:
Mã bảo vệ
Các tin khác

KHÓA HỌC ĐẶC BIỆT

HỌC PHÍ CÁC KHÓA HỌC

Why Not trên Facebook

Số học trò WHY NOT

Tổng lượt truy cập

  • 1
  • 0
  • 7
  • 0
  • 3
  • 3
  • 5

Số người đang xem

  • 8
  • 7
<1--
1
Bạn cần hỗ trợ?

Gọi Ngay