Truong Tham My
Chuyên gia tư vấn: 0906.754.349
   

Vitamin C và 27 Lợi ích tuyệt vời của Vitamin C cho da, tóc và sức khỏe

Vitamin C và 27 Lợi ích tuyệt vời của Vitamin C cho da, tóc và sức khỏe


Còn được gọi là axit L-ascorbic, vitamin C là một loại vitamin tan trong nước có trong tự nhiên trong một số loại thực phẩm và được bổ sung vào một số loại khác. Và không giống như hầu hết các loài động vật, con người không thể tổng hợp vitamin này - đó là lý do tại sao nó là một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống.

Vitamin C là chất chống oxy hoá giúp tái tạo các chất chống oxy hoá khác trong cơ thể. Nó cải thiện sự hấp thu của sắt không phải heme và đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng mô liên kết và chữa lành vết thương. Nó cũng làm chậm các tác hại của các gốc tự do trên da và cơ thể. 

Với lượng vừa phải là 30 đến 180 mg một ngày, 70 đến 90% vitamin được hấp thụ. Khi lượng tiêu thụ vượt quá 1 ga ngày, mức hấp thụ giảm xuống dưới 50%.

Lợi ích sức khoẻ của Vitamin C là gì?

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo một nghiên cứu của Mỹ, vitamin C có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều nghiên cứu thuần tập đã chứng minh rằng nồng độ vitamin C trong huyết tương cao hơn có thể liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim ( 1 ).
 
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng vitamin C có thể tốt như tập thể dục cho tim của bạn. Một liều thường xuyên của vitamin C có thể cản trở hoạt động của một protein có tên endothelin-1, dẫn đến sự co thắt các mạch máu nhỏ - và điều này cuối cùng gây ra cơn đau tim ( 2 ). Các vitamin cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn và giữ cho động mạch của bạn linh hoạt.
 
Vitamin C cũng được tìm thấy để giúp các động mạch giãn nở dưới áp lực - điều này cải thiện lưu lượng máu, và do đó, khả năng mang oxy của nó là tốt. Một nghiên cứu khác của Ấn Độ nói rằng trái cây và rau quả giàu vitamin C có thể ngăn ngừa bệnh tim. Nghiên cứu nói rằng chế độ ăn chay giàu vitamin C có thể làm giảm cholesterol trong máu 1%, làm giảm nguy cơ đau tim thêm 2% ( 3 ).
 
Việc bổ sung Vitamin C cũng làm giảm mức cholesterol huyết thanh, và điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh mạch vành ( 4 ).
 
2. Điều chỉnh mức huyết áp
 
Theo một báo cáo của Johns Hopkins Medicine, liều lượng lớn vitamin C có thể làm giảm huyết áp. Chức năng này của vitamin C có thể là kết quả sinh lý và sinh học của nó. Vitamin C hoạt động như thuốc lợi tiểu và làm thận thận lấy nhiều natri và nước ra khỏi cơ thể - làm giảm áp lực lên thành mạch máu ( 5 ).
 
Vitamin C cũng bảo vệ nguồn cung cấp nitric oxide của cơ thể, một phân tử được biết để thư giãn các mạch máu ( 6 ). Tác dụng hạ huyết áp có thể do bổ sung vitamin C bổ sung tiêu thụ với liều 500 mg trong một ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu 4 điểm và huyết áp tâm trương 1,5 điểm - trong khoảng thời gian 2 tháng ( 7 ).
 
Vitamin C, theo một nghiên cứu khác của Ý, cũng làm tăng giãn mạch (sự giãn nở của các mạch máu làm giảm huyết áp) ( 8 ). Và nó thậm chí còn ngăn ngừa co mạch.
 
3. Tăng cường khả năng miễn dịch
 
 
Thiếu vitamin C làm giảm sức đề kháng của cơ thể đối với một số tác nhân gây bệnh nhất định ( 9 ). Theo một nghiên cứu, vitamin C kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách tăng cường sức mạnh và sự bảo vệ cơ thể ( 10 ).
 
Ngoài việc bảo vệ hệ miễn dịch, vitamin C cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của các dị ứng khác nhau và chống lại nhiễm trùng. Nó đạt được điều này bằng cách tăng cường sự tăng sinh tế bào T để đáp ứng với nhiễm trùng ( 11 ). Người ta cũng thấy rằng những người bị thương có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh bằng liều tối ưu vitamin C ( 12 ). Chất dinh dưỡng đã cải thiện chất lượng của collagen vừa được tổng hợp, qua đó làm nhanh quá trình chữa lành vết thương.
 
Và đến tình trạng lạnh thông thường, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, vitamin C đã được tìm thấy để giảm thời gian lạnh ( 13 ). Chúng ta không biết liệu vitamin có thể chống lại cảm lạnh - nhưng chắc chắn nó sẽ làm giảm thời gian lạnh kéo dài bao lâu. Vitamin C cũng có thể là một điều trị tiềm năng cho bệnh hen suyễn ( 14 ). Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết trong khía cạnh này.
 
4. Giúp ngăn ngừa ung thư
Nhiều nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng liều vitamin C cao có thể làm chậm sự phát triển của tuyến tiền liệt, gan, ruột kết và các loại tế bào ung thư khác ( 15 ). Nồng độ vitamin C cao hơn cũng có thể giúp điều trị ung thư. 
 
Việc tiêm tĩnh mạch một loại vitamin C cho những bệnh nhân không thể hoạt động với ung thư dẫn đến giảm đáng kể khối lượng khối u mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Ascorbate cũng giết chết các tế bào ung thư, như đã nói trong nhiều nghiên cứu ( 16 ). Một báo cáo khác của Đại học Cornell đã tuyên bố rằng vitamin C sẽ ngăn chặn ung thư đại trực tràng ( 17 ).
 
5. Hỗ trợ trong điều trị viêm xương khớp
Theo Tổ chức Arthritis Foundation, vitamin C có thể giúp ngăn ngừa một số dạng viêm khớp. Nhưng quá nhiều trong số đó có thể làm xấu đi một số dạng khác của tình trạng này - đó là lý do tại sao tìm ra sự cân bằng là chìa khóa. Uống đúng liều vitamin C giúp ngăn ngừa viêm khớp và duy trì các khớp khỏe mạnh với viêm xương khớp ( 18 ).
 
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có mức vitamin C thấp nhất sẽ có nguy cơ bị viêm khớp cao hơn gấp ba lần ( 19 ). Nhưng như chúng ta đã thảo luận, ghi nhận liều lượng là rất quan trọng. Chế độ ăn uống vitamin C vượt quá khuyến nghị RDA (90 mg mỗi ngày đối với nam và 75 mg mỗi ngày đối với phụ nữ) có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp ( 20 ).
 
6. Tăng cường sức khỏe của mắt
Bằng chứng cũng cho thấy rằng lượng vitamin C có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Vitamin, khi dùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi già và mất thị lực ( 21 ). Trên thực tế, những người có lượng vitamin C cao có nguy cơ bị đục thủy tinh thể thấp hơn 20%. Nó cũng chống lại stress oxy hóa bằng cách ngăn ngừa các gốc tự do gây ra thiệt hại phân tử cho mô thấu kính trong mắt ( 22 ). Vitamin C cũng có thể mở rộng chức năng thích hợp của các tế bào võng mạc của bạn theo nghiên cứu. Vitamin này cũng hỗ trợ sức khỏe của các mạch máu trong mắt bạn.
 
Vitamin C cũng có thể giúp tái tạo vitamin E trong mắt, giúp tăng cường sức khỏe của mắt ( 23 ). Việc bổ sung vitamin C thường xuyên cũng có thể giúp điều trị viêm niêm mạc miệng (viêm lớp trung lưu của mắt, còn gọi là uvea) ( 24 ).
 
7. Điều trị tiền sản giật
Theo một nghiên cứu của Mỹ, vitamin C có thể giúp điều trị tiền sản giật (huyết áp cao trong khi mang thai) ( 25 ). Tuy nhiên, các nghiên cứu tiếp theo được bảo đảm. Ngay cả stress oxy hóa cũng có thể gây ra tiền sản giật. Và vì vitamin C giúp chống lại stress oxy hóa, nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này ( 26 ).
 
Vitamin C cũng có thể giúp chấm dứt thai kỳ ngoài ý muốn (phá thai). Một số nguồn cho rằng vitamin có thể gây ra nhiệt trong tử cung và đạt được điều này. Nhưng có rất ít nghiên cứu về vấn đề này.
 
8. Duy trì nướu lành mạnh
 
 
Thiếu vitamin C cũng có thể gây ra bệnh nha chu, viêm nướu nghiêm trọng (bệnh nướu răng) ( 27 ). Điều này là do lượng vitamin C thấp có thể làm yếu mô liên kết và dễ dàng phá vỡ các mao mạch. Trên thực tế, một dấu hiệu sớm của thiếu hụt vitamin C là chảy máu nanh. Và vitamin có trách nhiệm cho sức khoẻ của răng và lợi ( 28 ).
 
9. Giúp điều trị dị ứng
Điều quan trọng là phải biết rằng dị ứng gây ra khi cơ thể bạn giải phóng histamine, một sinh hóa. Uống Vitamin C làm giảm histamin, do đó ngăn ngừa dị ứng. 
 
Theo một nghiên cứu khác của Nhật Bản, bệnh tự miễn và các dị ứng có liên quan cũng có thể được kiểm soát bởi vitamin C ( 29 ). Vitamin C cũng được tìm thấy để hỗ trợ trong điều trị sốt cỏ khô (còn gọi là viêm mũi dị ứng) ( 30 ).
 
10. làm giảm bớt khô miệng
Một số nguồn cho rằng vitamin C giúp ngăn ngừa và thậm chí điều trị khô miệng. Tuy nhiên, có bằng chứng hạn chế trong khía cạnh này.
 
11. Giúp kiểm soát đường huyết
 
 
Thường xuyên bổ sung vitamin C bổ sung (1000 mg) được chứng minh là điều chỉnh lượng đường trong máu ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 ( 31 ). Vitamin C cũng có thể ngăn ngừa tổn thương liên quan đến tiểu đường cho các mạch máu của bạn.
 
Một nghiên cứu khác của Nhật Bản cho biết bệnh tiểu đường có thể được kiểm soát bằng điều trị bằng vitamin C ( 32 ). Vitamin đã được tìm thấy để kích thích cơ chế insulin, do đó giúp đỡ trong điều trị.
 
Vitamin C cũng được tìm thấy để giảm đường huyết lúc đói ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Cũng như trường hợp đường huyết sau mổ ( 33 ).
 
12. Điều trị nhiễm virut
Theo một nghiên cứu, vitamin C tiêm tĩnh mạch có thể có hiệu quả trong điều trị dị ứng. Trước đây, liều như vậy được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng như sởi, bệnh mụn rộp, quai bị, và viêm phổi do virus. Điều này cho thấy hiệu quả của vitamin C như một kháng sinh ( 34 ). Ngoài ra, vì vitamin C là chất chống oxy hoá, nó chống lại các gốc tự do gây hại và giúp điều trị nhiễm virus.
 
Một liều cao vitamin C cũng được tìm thấy để hỗ trợ điều trị chứng mononucleosis (một tỷ lệ cao bất thường của bạch cầu gây ra sốt tuyến liệt) ( 35 ). Nó cũng chống lại các gốc tự do (như đã thảo luận) có thể dẫn đến mononucleosis.
 
13. Ngăn chặn Scurvy
Mặc dù hiếm có trong thế giới ngày nay, bệnh hiếu thảo có thể ảnh hưởng đến những người không ăn đủ vitamin C ( 36 ). Và các tác dụng phụ của vitamin rất hiếm, ngay cả khi ăn vào với số lượng lớn.
 
Trong thực tế, vitamin C được sử dụng cho mục đích này trong hơn 300 năm. Những thủy thủ trên một chuyến đi dài được sử dụng để bao gồm nước ép vôi trong thức ăn của họ để bảo vệ bản thân khỏi bệnh hiếu thảo ( 37 ).
 
Ăn ít nhất 10 gram vitamin C hàng ngày ( 38 ).
 
14. Chữa độc chì
Lượng vitamin C thấp trong máu thường liên quan đến nồng độ chì cao. Bổ sung vitamin C thường xuyên được tìm thấy để giảm mức độ chì trong máu ở những người hút thuốc ( 39 ). 
 
Một nghiên cứu khác cho thấy vitamin C có thể làm giảm độc tính chì ( 40 ). Và các loại thực phẩm giàu vitamin C an toàn và giúp ngăn ngừa nhiễm độc chì. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho biết uống vitamin C có thể không ảnh hưởng đến độc tính của chì ( 41 ).
 
15. Combats Stroke
Ăn thực phẩm giàu vitamin C có thể ngăn ngừa đột qu,, và đặc biệt là đột qu hem xuất huyết. Vitamin C có thể chống lại chứng đột qu by bằng cách giảm huyết áp. Mức vitamin C thấp cũng có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết não tự phát ( 42 ).
 
Vitamin C, cùng với sắt, có thể giúp giảm nguy cơ đột qu.. Ngoài ra, theo một nghiên cứu, những người có hàm lượng vitamin C cao trong máu của họ có thể giảm nguy cơ đột quỵ của họ xuống 42% ( 43 ).
 
16. Cải thiện tâm trạng của bạn
Các nghiên cứu trên bệnh nhân nhập viện đã chứng minh rằng uống đủ vitamin C có thể cải thiện tâm trạng. Nó có hiệu ứng nâng cao tâm trạng ( 44 ). 
 
Bổ sung vitamin C cũng được tìm thấy để giảm sự lo lắng cho học sinh ( 45 ).
 
17. Hỗ trợ giảm cân
 
 
Đạt đủ vitamin C làm tăng quá trình oxy hóa mỡ trong quá trình tập thể dục. Do đó, sự thiếu hụt vitamin C có thể cản trở việc giảm cân và chất béo ( 46 ). Vitamin C cũng tăng cường sự trao đổi chất, và điều này giúp giảm cân.
 
19. Tăng năng lượng
Vitamin C được tìm thấy giúp bạn vượt qua hàng rào đau và loại bỏ mệt mỏi. Bổ sung vitamin C cũng đã làm cho việc đào tạo các cầu thủ trường học khoảng 10% dễ dàng hơn và giảm mệt mỏi tới 55%. 
 
Trong một nghiên cứu khác của Hàn Quốc, vitamin C đã làm giảm đáng kể sự mệt mỏi liên quan đến công việc trong nhân viên khỏe mạnh ( 47 ).
 
Bổ sung vitamin C cũng được tìm thấy để cải thiện mức độ hoạt động thể chất ở nam giới có tình trạng vitamin C cận biên ( 48 ).
 
 
Lợi ích cho da là gì?
Những lợi ích của vitamin C cũng mở rộng cho da. Ví dụ, ngoài việc tiêu thụ bằng miệng, bạn cũng có thể sử dụng vitamin C tại chỗ (như huyết thanh) và gặt hái những lợi ích. Huyết thanh kích thích collagen và bảo vệ da khỏi các yếu tố gây hại khác như ô nhiễm. 
 
 20. Chữa lành vết thương và vết thương
Bằng chứng sơ bộ cho thấy vitamin C có thể cải thiện việc chữa lành vết thương và giảm yêu cầu thông khí ở những bệnh nhân bị bỏng nặng. Các chất chống oxy hoá trong vitamin C cũng giúp điều trị vết thương đốt cháy ( 49 ). 
 
Một liều cao vitamin C cũng làm giảm rò rỉ mao dẫn sau khi bị bỏng do bỏng ( 50 ). Và vì vitamin C hỗ trợ tăng trưởng mô và da, nó hoạt động tốt để chữa lành vết bỏng và vết thương.
 
21. Điều trị cháy nắng
 
 
22. Aids trong điều trị bệnh chàm
Một cách tốt để điều trị bệnh chàm là sự kết hợp giữa vitamin C và kẽm - uống 500 đến 1000 mg vitamin C và 15 mg kẽm mỗi ngày có thể hoạt động như một phương pháp chữa trị tiềm năng ( 51 ). 
 
23. Hỗ trợ sản xuất Collagen
Vitamin C là một thành phần cần thiết để sản xuất hydroxyproline và hydroxylysine, cả hai đều cần thiết để liên kết các phân tử sản xuất collagen. Điều này, lần lượt, các công ty và tông màu da. Sự thiếu hụt collagen khiến cho da bị xỉn và không hoạt động. Collagen làm trẻ hóa làn da từ rễ và làm giảm nếp nhăn và triệu chứng lão hóa.
 
24. Bảo vệ chống lại sự đổi màu da
Vitamin C bảo vệ DNA khỏi các phản ứng quang hóa có thể dẫn đến khối u, sự đổi màu da và một số loại ung thư da. Nó cũng ức chế sự sản xuất của pyrimidin dimers là nguyên nhân chính của u ác tính ở người. Nó làm sáng màu tối như tàn nhang và đốm da và giúp bạn có làn da trẻ trung và mượt mà hơn.
 
25. Cải thiện kết cấu da
Collagen cũng cung cấp cấu trúc cho các mạch máu. Các mạch máu nhỏ dưới da mang oxy và chất dinh dưỡng giữ cho làn da khỏe mạnh . Nếu không có đủ chất dinh dưỡng, da sẽ trở nên thô và khô. Các loại kem có chứa Vitamin C cải thiện sự xuất hiện và kết cấu của da.
 
Vitamin C làm tăng sự hình thành của elastin, dày lên, bảo vệ và chữa lành các tế bào da. Hiệu ứng dày đặc giúp duy trì độ ẩm, làm tăng sự lưu thông của da, và làm đầy da.
 
Lợi ích cho tóc là gì?
Đáng ngạc nhiên là, vitamin C cũng có lợi cho tóc bạn!
 
26. Tăng cường tăng trưởng tóc
 
 
Lượng vitamin C thấp có thể là nguyên nhân gốc rễ cho một số vấn đề liên quan đến tóc ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến khô tóc và đầu gãy. Những điều kiện này không thuận lợi cho sự phát triển thường xuyên của tóc và cuối cùng dẫn đến rụng tóc.
 
Khi cơ thể chúng ta biến thức ăn mà chúng ta tiêu thụ thành glucose để sản xuất năng lượng, các gốc tự do được hình thành tự nhiên. Các gốc tự do này làm hỏng tóc của chúng ta bằng cách làm cho nó yếu, giòn, và mỏng, làm gián đoạn sự phát triển của tóc. Tính chất chống oxy hoá của Vitamin C làm giảm sự hình thành các gốc tự do và giảm thiểu tác động của chúng lên cơ thể. Việc cung cấp đầy đủ Vitamin C trong chế độ ăn uống của chúng ta là cần thiết để bảo vệ chống oxy hóa chống lại các gốc tự do.
 
Những người uống nhiều vitamin C có mái tóc khỏe mạnh, khỏe mạnh và dày.
 
27. Chống gàu
Nang lông của chúng tôi thường bị tắc do gàu và khô, da bong tróc. Điều này có thể làm hỏng các nang tóc và cũng ức chế sự phát triển của tóc. Vitamin C giúp chống lại vi khuẩn trên da đầu. Nó làm giảm gàu, giúp loại bỏ các mảnh vỡ của nang lông, và khuyến khích sự phát triển của tóc mới. Nó cũng giúp với da đầu khô và ngứa do đặc tính kháng virus của nó.
 
28. Ngăn chặn màu xám sớm của tóc
Vitamin C không chỉ giúp chống rụng tóc mà còn giúp giữ lại màu tự nhiên bằng cách ngăn ngừa sự lão hóa sớm của tóc. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu về điều này.
 
Những lợi ích của vitamin C quá là bao la phải không ? Hãy share bài viết này để mọi người biết đến công dụng của vitamin C nhiều hơn nhé !
 Nguồn : Tham Khảo



Xem thêm : khóa day nghe toc , hoc nails ,day trang diem chuyen nghiep
Nên học cắt tóc ở đâu tốt tại tphcm?
Nên học cắt tóc ở đâu tại tphcm uy tín ?
Tổng hợp những kiểu tóc củ tỏi xinh xắn cho mùa hè 2018
Những nguyên nhân khiến tóc bị khô và gãy rụng nhiều bạn nên biết
Cách làm tóc thẳng mượt tại nhà với những cô nàng tóc xoăn từ những nguyên liệu bổ rẻ
Ý KIẾN THẢO LUẬN
Ý kiến của bạn
Họ tên:   Phone:   Email:
Nội dung:
Mã bảo vệ
Các tin khác
<1--
1
Bạn cần hỗ trợ?